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紅蘭(くらん)の筋トレが話題。妊婦の腹筋にプランクを紹介

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    第1子の妊娠7か月のダンサーの紅蘭(くらん,29歳)さんが、インスタグラムに筋トレに励む姿を公開しました。

     

     

     

    話題の画像はこちらです。

     

     

     

    「トレーニング終了」

     

     

    とダンベルを手にした写真をアップしていて、

     

    「ただいま妊婦7ヶ月

    少しづつだけどお腹出てきた気がする

    検診行ったらbabyは平均より少し大きめ、安心」

     

     

    と検診結果も公表しました。

     

     

     

    ええぇ!

     

    平均より大きめの赤ちゃん・・?

     

     

    このお腹のどこにいるのでしょうか?

     

     

    不思議ですね!

     

     

    普通の妊婦なら、妊娠7ヶ月のお腹ってかなりポッコリしているんです。

     

     

    これは凄すぎます!

     

     

    というか・・

     

     

     

     

    妊娠中に筋トレしてもいいん?

    思いつきでやってるのでは?

     

     

    と一瞬心配になりましたが、

     

     

    「妊婦さんの筋トレについての質問が多いのですが

    体調がいいとき、医師に相談してOKを貰ってからにしてね」

     

     

    と、きちんと医師とも相談の上でトレーニングをしていました。

     

     

     

     

    でも、紅蘭さんのスタイルに憧れて、自己流で真似するのは絶対しないほうがいいと思いますよ!

     

     

     

    筋トレのメリットとして

     

    「妊婦さんにとって腹筋の強化は分娩時間短縮、陣痛軽減、妊娠糖尿の予防、腰痛予防、産後体系戻りやすいなどなどたくさんいいことあるの」

     

     

    と、しっかり産後のことも考えていました。

     

    また、

    「妊婦さんの腹筋は絶対仰向けでは危険なので避けてください!」

     

    として、あおむけにならない「プランク」という腹筋トレーニングの方法などを紹介しています。

     

     

    この方法は、体幹トレーニングの王道とも言われ、妊婦ではなくても

     

    「お腹周りを引き締めたい!」

    「くびれが欲しい!」

    という人にとても良い方法です。

     

     

    身体を板のようにまっすぐ伸ばしながら維持することで、腹筋を中心に体幹そのものが鍛えられるトレーニング。

     

     

     

     

     

    紅蘭さんのストイックかつ、キチンと考えてトレーニングしている姿に世間も大反響!

     

    「妊娠しててもスタイルいい!」

     

    「スタイル抜群のママ」

     

    「そのお腹で妊娠7ヶ月?」

     

    「大きめなのに全くお腹が目立たない」

     

    「何処に赤ちゃん…てお腹」

     

     

     

    など驚きの声が上がっていました。

     

     

    なお交際中のラッパー・RYKEY(リッキー)とはまだ未婚で、年内に結婚するだろうと言われています。

     

     

     

    筋トレ情報も気になりますが、結婚はいつするのか、そちらもそろそろ公表して欲しいですね!

     

     

    インスタ全文

     

    ただいま妊婦7ヶ月

    少しづつだけどお腹出てきた気がする

    検診行ったらbabyは平均より少し大きめ、安心

     

    妊婦さんの筋トレについての質問が多いのですが体調がいいとき、医師に相談してOKを貰ってからにしてね

    私は安定期入ってから毎日、スクワット、腹筋、ストレッチはしてるよ!!

    妊婦さんにとって腹筋の強化は
    分娩時間短縮、陣痛軽減、妊娠糖尿の予防、腰痛予防、産後体系戻りやすいなどなどたくさんいいことあるの

    だから私は無理なくやってる

    妊婦さんの腹筋は絶対仰向けでは危険なので避けてください!

    妊婦さんが仰向けになると、赤ちゃんの重みでお腹の静脈が圧迫されてしまい、心臓に血液が戻りにくくなります。

    そうなると心臓から血液を送り出しにくくなるので、その結果、血圧は低下し、全身に送る血液も少なり、身体は酸素不足になってしまいます!

    そこでオススメの仰向けにならない腹筋がプランクです!

    プランクについて、

    「うっかり、体勢を崩してしまって、おなかを床で圧迫してしまうかもしれないので、危ないのでは?」

    と思うかたもいるとは思いますが、実際にやってみると分かるのですが、つらくなって体勢が崩れそうになったら

    「すぐに膝を床につく」

    ことによって安全性を保てます。

    不安な方はお腹の下にクッションなどを置いてやってみてね!

    お腹が大きくてクッションが入らない方は肘の置く位置を高くするといいです

    ソファの上など、、、

    「30秒間キープを、2~4セット」

    くらいがおすすめです。

    頻度は「週に3日くらい」でも効果が出ますが、このタイプのエクササイズは疲労回復が速いので、可能であれば毎日した方が更に効果的ですが、決して無理はしないでください。

    筋肉痛が残ってる場合は休んでくださいね

    #紅蘭
    #妊婦生活
    #妊娠7ヶ月
    #妊婦トレーニング
    #妊婦筋トレ
    #妊婦腹筋

     

    プランク、今日から開始しようかな、という気になりました(笑)

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